بلجيكا بوك
يحتاج الجهاز المناعي في فصل الشتاء إلى دعم إضافي بسبب قلة أشعة الشمس وانخفاض درجات الحرارة، وزيادة انتشار الفيروسات وفق خبراء التغذية.
لماذا يضعف الجسم شتاءً؟
خلال أشهر الشتاء، ينخفض التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى تراجع مستويات فيتامين D في الجسم.
كما تزداد فرص العدوى بسبب البقاء فترات أطول في الأماكن المغلقة.
ويستهلك الجسم طاقة إضافية للحفاظ على دفئه ما يضع ضغطًا أكبر على جهاز المناعة.
اختيارات غذائية بسيطة
لا يحتاج دعم المناعة إلى حمية قاسية.
يكفي إدخال عناصر غذائية مفيدة إلى الوجبات اليومية.
الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة تساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
كما تلعب صحة الأمعاء دورًا أساسيًا في قوة الجهاز المناعي.
أهمية البذور والمكسرات
تحتوي البذور والمكسرات على عناصر غذائية مركزة.
وهي غنية بالمعادن والدهون الصحية والبروتينات النباتية.
إضافة كمية صغيرة منها إلى الزبادي أو الشوربة أو الفطور اليومي تعزز القيمة الغذائية.
الطعام الدافئ خيار ذكي
يساعد الطعام الدافئ الجسم على الحفاظ على حرارته.
كما يكون أسهل للهضم مقارنة بالأطعمة الباردة.
هذا يقلل الجهد على الجسم ويمنح جهاز المناعة طاقة أكبر.
نمط حياة متكامل
لا يكفي الغذاء وحده لدعم المناعة.
النوم الجيد، والحركة اليومية، وتقليل التوتر عوامل أساسية.
حتى المشي القصير في الهواء الطلق يساهم في تحسين مقاومة الجسم.
